計測（朝一食事前）
- 体重 48.3g
- 体脂肪率 23.32%
- BMI 19.35
- 筋肉量 35kg
- 骨格筋率 49.27%
- 骨格筋重量 23.8g
- 皮下脂肪 22.12%
- へそ上 66cm
- ウエスト 59cm
- 太もも 47cm
- 二の腕 23m
朝食 7:40
プロテインコーヒー１袋/オートミール40g/アーモンドバター9g/いちじく66g/豆乳グルト92g/
374Kcal P23.2 F10.9 C41.9
間食 11:00
ささみ53g/味噌汁なめこ
76kcal P14.7 F 1 C3.5
昼食 12:00
青のり小さじ1/せせり60g/パプリカ10g/椎茸30g/小松菜27g/玄米150g/ささみ30g/卵1個
430kcal / P28g / F11.7g / C53.4
間食 18:30
小松菜50g/鮭75g/キムチ10g/青葉5枚/大根おろし45g/アボカド15g/玄米145g/納豆半分/リンゴ酢大さじ1
417kcal P26.9 F 9.9 C53.4
夜食 20:00
ハーゲンダッツ黒胡麻きなこ20％
36kcal P0,8 F1.4 C4.9
PFC
運動
背中トレ6種
