計測（朝一食事前）
- 体重 48 kg
- 体脂肪率 22.97%
- BMI 19.23
- 筋肉量 34.93kg
- 骨格筋率 49.49%
- 骨格筋重量23.75g
- 皮下脂肪 21.77%
- へそ上 67cm
- ウエスト 59cm
- 太もも 48cm
- 二の腕 22.5m
食事
朝食 7:30
プロテインココア28g/苺78g/ブルーベリー33g/オートミール40g/アーモンドバター10g/豆乳グルト60g
392Kcal P23.9g F13.5 g C40.2g
昼食 12:00
全粒粉胡桃ベーグル１個/ゆで卵１個/スタバアーモンドカフェミストT ディカフェ アーモンド2割
426Kcal P30.5g F11g C48,7g
間食 16:45
キャラメルピーナッツ/ダークチョコ/ほうじ茶白胡麻 ジェラート
420Kcal P8.5g 56F18g Cg
夜食 19:50
醤油大2 みりん、リンゴ酢大1/軟骨100g/大根おろし68g/鮭105g/舞茸75g/ケール30g/ネギ30g/ピーマン１個/玉ねぎ１個/カルビ30g/牛もも肉30g
400Kcal P31.1g F15.9g C26.2g
晩酌 23:00
日本酒おちょこ2杯
54Kcal P0.2g F0g C2.5g
PFC
運動
足トレ6種
