計測（朝一食事前）
- 体重 48 .1kg
- 体脂肪率 22.97%
- BMI 19.23
- 筋肉量 34.93kg
- 骨格筋率 49.49%
- 骨格筋重量23.75g
- 皮下脂肪 21.77%
- へそ上 67cm
- ウエスト 59cm
- 太もも 48cm
- 二の腕 22.5m
食事
朝食 8:00
プロテインココア22g/伊予柑78g/ブルーベリー33g/オートミール40g/アーモンドバター10g/豆乳グルト12g/卵1個
414Kcal P25.2g F15.4 g C39.8g
昼食 12:00
軟骨80g/海苔/小松菜47g/オートミール35g/醤油小さじ1/豆餅１枚/卵１個/塩昆布小さじ1/ブラウンマッシュルーム30g/ニンニク一片/大根おろし50g/ニラ8g
426Kcal P30.5g F11g C48,7g
間食 17:30
デーツ7g/デーツチョコ１個
75Kcal P1g F2.5g C4.5g
夜食 19:40
醤油小さじ1/酒粕10g/豆乳大さじ1/ごま小さじ1/大根おろし45g/鮭105g/かぼちゃ92g/発酵玄米おにぎり80g/なめことネギ35g味噌汁/ほうれん草50g
384Kcal P33.4g F8.2g C38.7g
PFC
運動
脚トレ5種/ 背中トレ1種
