計測（朝一食事前）
- 体重 48.2kg
- 体脂肪率 23.27%
- BMI 19.31
- 筋肉量 34.74
- 骨格筋率 49.3%
- 骨格筋重量 23.76g
- 2.07皮下脂肪 2%
- へそ上 64cm
- ウエスト 59cm
- 太もも 48cm
- 二の腕 22.5m
食事
朝食 7:30
プロテインコーヒー16g/すもも55g/オートミール40g/バナナ12g/豆乳グルト92g/アーモンドバター13g/ささみ30g
401Kcal P24 F14.4 C39.7
昼食 12:10
玄米65g/白米80g/鮭83g/トマト30g/大根おろし50g/ケール15g/アボカド24g/味噌8g/わかめ
423kcal P26.1 F9.5 C56.2
間食 15:50
ローシクヴィーガンチョコ抹茶20%/デーツ5g/ささみ25g
85Kcal P6.6 F3.5 C7.1
夜食 19:00
醤油小さじ１/パプリカ32g/玄米餅１枚/オートミール30g/軟骨90g/もずく50g+リンゴ酢大さじ1/ねぎ26g/きくらげ 20g/椎茸30g/海苔
412Kcal P28.1 F9.6 C59.3
PFC
運動
クライムミル15分 傾斜10 早さ5.5 15分
