計測（朝一食事前）
- 体重 48kg
- 体脂肪率 22.97%
- BMI 19.23
- 筋肉量 34.93kg
- 骨格筋率 49.49%
- 骨格筋重量23.75g
- 皮下脂肪 21.77%
- へそ上 66cm
- ウエスト 60cm
- 太もも 47cm
- 二の腕 23.5m
食事
朝 7:30
ささみ35g/オートミール35g/かぼちゃ39g/発酵黒豆25g/アーモンドバター10g/豆乳ヨーグルト60g/ハチミツ小さじ1と1/2/きなこ小さじ1
403Kcal P26.4g F13.3g C40.2g
昼 13:30
ランチプレート/オーツミルク
590Kcal P26g F17g C66g
夜食 18:30
大根おろし30g /玄米150g/パプリカ20g/ケール10g/なめことわかめの味噌汁/ほうれん草21g/
454Kcal P24.6g F16.3g C56.4g
PFCはこんな感じ
- エネルギー 1311 Kcal
- タンパク質 75.6 g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 153g
PFC
- タンパク質 22.8%
- 脂質 31.1%
- 炭水化物 46.1%
運動
パーソナル脚5種類 クロストレーナー30分
